Barfuß laufen

Ich habe verhältnismäßig breite Füße. Und es war schon immer schwierig für mich, passende Schuhe zu finden. Die meisten Schuhe sind entweder zu eng, drücken am Spann oder reiben an den Fersen. Erst vor wenigen Jahren habe ich sogenannte Barfußschuhe für mich entdeckt. Diese haben eine breitere Zehenbox, also mehr Platz für die Zehen und drücken nicht auf den Spann. Die Schuhe-Marke, die ich zuerst kennengelernt habe, kommt auch meiner Fußlänge entgegen, so dass die Fersen nicht mehr reiben. Also habe ich nach und nach auf Barfußschuhe umgestellt.

Endlich hatte ich Schuhe, die wirklich passen! In Barfußschuhen fühlt es sich komplett anders an, wenn Du gehst – irgendwie authentischer. Dennoch bin ich immer mehr dazu übergegangen, barfuß zu laufen. Warum habe ich letztlich auch auf Barfußschuhe verzichtet? Einen großen Anteil an meiner Entscheidung hat das Buch „Fünf Jahre barfuß“ von Wolfgang Hilden. Wenn ich im weiteren Text auf sein Buch verweise, kürze ich mit [Hilden] ab. Ganz unten im Literaturverzeichnis findest Du die ISBN. Wolfgang Hilden beschreibt in seinem Buch seine ersten fünf Barfuß-Jahre. Er läuft im Alltag überwiegend barfuß. Ich finde seinen Text sehr motivierend.

Bei einem Besuch in meiner Heimatstadt Karlsruhe fiel mir vor wenigen Jahren auf, dass es dort gar nicht so unüblich ist, barfuß zu laufen. An dem einen Herbstwochenende, das ich dort verbracht habe, habe ich mindestens drei Barfüßer in der Innenstadt gesehen. [Hilden] beschreibt Ähnliches von Freiburg. Ich bin zwar in Baden aufgewachsen und habe von früher in Erinnerung, dass barfuß nichts Besonderes ist. Aber richtig bewusst ist mir das erst geworden, als ich mich mit Barfußlaufen beschäftigt habe.

Barfuß unterwegs (Symbolbild)

Ich habe in der Folge meine eigene Barfußzeit ausgedehnt. Außerdem habe ich angefangen, auch in Situationen barfuß zu laufen, in denen es nicht unbedingt üblich ist: beim Einkaufen, beim Arzt, aber auch auf der Arbeit. Die Arbeit war insofern eine besondere Situation, als ich ein Drittel des Tages dort verbringe. Und wenn ich mich jemals gefragt habe, was wohl die Leute denken, dann war das genau in diesem Umfeld. Aber tatsächlich waren die Kommentare ausschließlich positiv und freundlich. Ob hinter meinem Rücken gekichert und getratscht wurde, weiß ich nicht. Mitbekommen habe ich jedenfalls nichts.

Ich bin momentan in der guten Situation, dass ich seit 2022 fast komplett auf Schuhe verzichten kann.

Barfuß auf Reisen

Warum schränke ich den letzten Satz mit „fast“ ein? Für mich ist Barfußlaufen weder Religion noch Dogma. Es gibt Situationen, in denen Schuhe ein „Muss“ sind. Beispielsweise habe ich immer ein Paar Schuhe im Fußraum meines Autos. Und wenn ich in einen Unfall verwickelt werde, kann ich aussteigen, ohne Angst haben zu müssen, in eine Scherbe zu treten. Dann gibt es Situationen, in denen ich Schuhe als angemessen betrachte – und das ist eine sehr subjektive Sache. Zum Beispiel wäre es für mich ein No-Go, barfuß in die Kirche zu gehen. Anderes Beispiel: In der OGS meines Sohnes hat man mich gebeten, die Schuhe anzuziehen, wenn ich meinen Sohn abhole – es sei den Kindern nicht zu vermitteln, warum sie Schuhe tragen müssen, aber der Papa barfuß laufen darf. Hier wäre es meines Erachtens unangemessen, zu diskutieren. Ich weiß, dass andere Barfüßer das anders sehen.

Ich möchte Dir zwei Situation schildern, die Du vielleicht sogar selbst auch so erlebt hast.

Wenn Du eine oder sogar beide Situationen nachempfinden kannst, hast Du eine Ahnung davon, was der Wohlfühl-Faktor eines Dauer-Barfüßers ist. Denn genau so fühlen sich unsere Füße, wenn wir morgens aus dem Bett steigen und die Freiheit haben, gar nicht erst Schuhe anziehen zu müssen.

Wo kommt der Wohlfühl-Faktor her? Am Fuß befinden sich nach [Bleuel] 60.000 Rezeptoren. Das heißt, dass der Fuß in der Lage ist, sehr viele Informationen aufzunehmen und zu verarbeiten. Wenn diese Reize unterdrückt werden, verkümmern die Nerven. Die Nerven wollen mit Reizen und Informationen versorgt werden, und dann fühlen sie sich wohl. Daher ist Barfußlaufen angenehm, ent-stresst und fördert eine aufrechte Haltung.

Ich vermute, dass die meisten Menschen barfußlaufen mögen und gern öfter die Schuhe weglassen würden. Die Vermutung begründe ich damit, dass fast alle Menschen, mit denen ich ins Gespräch komme, sehr gut über Barfußlaufen informiert sind. Die meisten berichten, dass sie auch möglichst viel barfuß laufen: in der Wohnung, im Garten usw. Darüber hinaus findest Du in fast jeder Stadt mindestens einen Barfußschuhladen. In Köln liegen mehrere Barfußschuhläden unterschiedlicher Marken nahe beieinander. Die vielen Läden könnten nicht überleben, wenn die Nachfrage nicht da wäre. Ich bin überzeugt davon, dass Barfußlaufen mehr als ein Trend ist.

In den folgenden Absätzen werde ich die wichtigsten Vorteile für Deine Gesundheit ansprechen und erläutern. Aber vorher möchte ich ganz schlagwortartig ein paar Vorteile benennen:

• Jeder Schritt, den Du barfuß gehst, ist eine Fußreflexzonenmassage.
• Dein Immunsystem wird gestärkt.
• Fußschweiß verdunstet oder wird an den Untergrund abgegeben. Daher können sich an den Füßen keine Bakterien bilden. In der Folge stinken Füße von Barfußläufern nicht.
• Der Fuß besteht zum grö0ten Teil aus Muskeln. Wenn Muskeln gefordert werden, entwickeln sie sich („Use it or loose it!“). Sie übernehmen nach entsprechendem Training wieder ihre eigentliche Funktion – nämlich den Fuß zu stabilisieren. Für Menschen mit eingebrochenem Fußgewölbe kann Barfußlaufen oft eine gute Alternative zu Einlagen sein.
• Da Muskeln mit Sauerstoff versorgt werden müssen, werden Deine Füße besser durchblutet, Du wirst selten kalte Füße haben.
• Die Sensorik in Deinem Fuß verbessert sich.
• Verbesserte Sensorik und trainierte Fußmuskulatur führen zu einem besseren Gleichgewicht. Außerdem ist es deswegen für einen Barfußläufer nahzu unmöglich, mit dem Fuß umzuknicken.
• Die Haut an Deinen Füßen wird widerstandsfähiger. Du wirst seltener Fußpilz bekommen.

In der schlagwortartigen Betrachtung der gesundheitlichen Vorteile habe ich ein paar Punkte gar nicht erwähnt: Deine Körperhaltung verbessert sich, und möglicherweise verschwinden Rückenschmerzen. Vermutlich vermindert Barfußlaufen das Risiko, dass Deine Knie- und Hüftgelenke vorzeitig verschleißen. Um diese Punkte begründen zu können, muss ich vorher die „Drei-Punkte-Stellung“ erläuern – und das mache ich in der folgenden Box „Meine Sicht als Yoga-Lehrer“.

98 % aller Kinder kommen mit gesunden Füßen zur Welt. Knapp zwei Drittel aller Erwachsenen haben Probleme mit ihren Füßen: Hallux valgus, Knick-, Senke-, Spreizfuß etc. Nach [Kuhn et al] können viele Beschwerden durch ungeeignete Schuhe und schwache Muskulatur begünstigt werden. Doch wie schaffen es Eltern, die gesunden Kinderfüße zu erhalten? Bzw. was könnte auch nachteilig sein?

Ein prägendes Erlebnis war der erste Schuhkauf mit meiner Tochter. Als sie laufen lernte, wollte ich ihr in einem etablierten Fachgeschäft für Kinderschuhe Schuhe kaufen. Die Verkäuferin hat mir ein Paar hingestellt und mich gebeten, diese Schuhe mit meiner Tochter zu probieren. Der erste Test beim Schuhkauf ist, dass ich die Innensohle aus dem Schuh herausnehme und den Fuß draufstelle. Wenn der Fuß in Länge und Breite gut Platz hat, kommt die Innensohle wieder in den Schuh rein, und mein Kind probiert den Schuh an. Dabei fiel mir auf, dass in der Sohle eine Pronationsstütze eingearbeitet war. Ich habe die Verkäuferin angesprochen, ob das beabsichtigt war, und welchen Zweck diese Pronationsstütze hat. Sie hat mir erklärt, dass dieses Modell „gern gekauft“ wird. Und die Pronationsstütze würde dem Kinderfuß helfen, in die richtige Position zu finden.

Warum hat mich diese Beratung fassungslos gemacht? Der unbedachte Einsatz von Pronationsstützen in Laufschuhen hat seit den Sechziger Jahren vielen Läufern Knie- und Hüftgelenke kaputt gemacht. Und ich habe weiter oben thematisiert, dass vermutlich die meisten Einlegesohlen entbehrlich wären, wenn die Betroffenen die Fußmuskulatur gezielt stärken würden. Es ist daher nicht nachvollziehbar, warum gesunde Kinderfüße mit Pronationsstützen versorgt werden sollen.

Helfen Pronationsstützen wirklich, den Kinderfuß in die richtige Aufrichtung zu bringen? Ich denke nein. Meine Einschätzung stütze ich unter anderem auf eine aktuelle Studie von Prof. Astrid Zech (im Literaturverzeichnis: [Zech]). [Zech] vergleicht in ihrer Studie 800 südafrikanische Kinder, die barfuß aufwachsen, mit Kindern in Deutschland. Im Ergebnis ist deutlich zu sehen, dass die Motorik von Kinder, die barfuß aufwachsen, deutlich besser entwickelt ist. Sie können besser springen, laufen und haben ein besseres Gleichgewicht als die beschuhte Vergleichsgruppe.

Was bedeutet das nun für die Pronationsstützen? Wenn Kinderfüße keine Chance haben, Muskeln zu entwickeln und die Rezeptoren zu aktivieren, werden die Kinder möglicherweise niemals lernen, ohne Pronationsstützen zu laufen. Kinderfüße brauchen keine Führung! Sie können sich prima selbst entwickeln, wenn sie die Chance dazu bekommen. Und diese Chance kann so aussehen, dass Kinder barfuß laufen dürfen. Gute Anregungen findest Du bei [Kerscher].

Die Pronationsstütze im Geschäft war jedenfalls kein Einzelfall. [Kuhn et al] thematisieren falsche Beratung. Auch [Hilden] schreibt, dass schon Kindern Einlagen verschrieben werden. Insgesamt denke ich, dass Eltern gefordert sind, sehr genau hinzusehen, um nicht das Gegenteil dessen zu erreichen, was erreicht werden soll.

Sichtweise 1: Findest Du das nicht ekelhaft?

Diese Frage führt die Top10 der FAQ an einen Barfüßer an. In der Vorstellung vieler Menschen scheint die Straße der Ort der größten anzunehmenden Verunreinigung zu sein: Hinterlassenschaften von Katzen und Hunden, Urin, Erbrochenes, Glasscherben, Dreck jeglicher Art. Der Phantasie ist hier keine Grenze gesetzt. Ist das denn wirklich so?

Nach meiner Beobachtung passt diese Erwartung nicht ganz zur Realität. Ich bin in meinem ganzen Leben höchstens zweimal in einen Hundehaufen getreten. Das letzte Mal war Anfang der Neunziger Jahre. In eine Glasscherbe bin ich in meinem ganzen Leben noch nie getreten – weder mit Schuhen noch barfuß. Wenn Du einmal bewusst darauf achtest, wirst Du vermutlich wenig bis keine „Hinterlassenschaften“ oder Glasscherben finden. Und das ist eines der Themen der Barfüßer: wenn wir gehen, achten wir darauf, wo wir hintreten. Alles, was gefährlich oder unhygienisch sein könnte, sieht man auch.

Das meiste jedenfalls! Einen spitzen Gegenstand wie eine Reißzwecke kann man tatsächlich leicht übersehen. Aber da haben Dauer- und Alltags-Barfüßer einen Vorteil. Zunächst sind wir empfindlicher, weil unsere Sensoren ständig trainiert werden. Das heißt, dass wir sehr schnell merken, wenn wir auf etwas treten, was da nicht sein soll. Im Idealfall spüren wir es, bevor der Gegenstand gefährlich wird. Dann kommt dazu, dass nackte Füße mit jedem Schritt eine Vorspannung aufbauen. Das bedeutet, dass wir schneller als Schuhträger die Füße wieder wegziehen können. Ich spreche hier aus Erfahrung, weil ein Raum, in dem ich Kurse durchführe, auch für andere Veranstaltungen genutzt wird, und dort tatsächlich immer mal Reißzwecken liegen. Natürlich sind weder Schuhträger noch Barfüßer davor gefeit, im Schwimmbad auf eine Biene oder Wespe zu treten. Aber das gehört für mich in die Kategorie „Allgemeines Lebensrisiko“.

Aber ja – es gibt tatsächlich immer wieder Situationen, in denen wir Barfüßer gefordert sind. Beispielsweise hatte ich einmal eine Schulung in Hannover. Mein Hotel lag auf der einen Seite der Bahnschienen, der Bahnhof auf der anderen Seite. Ich musste durch eine Unterführung, die fürchterlich nach Urin gestunken hat. Der Bürgersteig war voll mit Tauben-Kot. Aber in dieser Situation hätte ich mich selbst mit Schuhen geekelt. Und da muss dann halt eine Lösung gefunden werden. Ähnlich herausfordernd sind übrigens die meisten öffentlichen Toiletten.

Sichtweise 2: Ich finde das ekelhaft

Die meisten Menschen, mit denen ich spreche, finden barfußlaufen toll. Viele sagen sogar, sie würden das auch gern machen. Dann gibt es aber auch vereinzelt Menschen, die barfuß unangemessen, unhygienisch oder sogar ekelhaft finden.

Ein Beispiel: im November 2024 habe ich dem Generalanzeiger Bonn ein Interview über das Thema Barfußlaufen gegeben. Der GA hat den Teaser des Artikels auf Facebook veröffentlicht. Die meisten Kommentare waren recht amüsant zu lesen. Einen Kommentar fand ich jedoch bemerkenswert:

Ein anderes Beispiel: in einem Museum in Rolandseck ist mich eine Aufseherin ziemlich rabiat angegangen, dass das mit dem Barfußlaufen unhygienisch sei. Ich habe sie gebeten, das genauer zu erklären. Sie hat mir geantwortet, dass Kinder am Boden spielen. Ich habe zwar keine spielenden Kinder gesehen, aber das muss nichts heißen. Die Frau ist öfter im Museum als ich. Also weiß sie im Zweifel mehr als ich. In der Zwischenzeit sind zahllose andere Besucher in Straßenschuhen an uns vorbeigegangen. Ich habe die Aufseherin gefragt, ob sie das nicht unhygienisch findet – immerhin werden hier Straßendreck und Regen auf den Boden zu den spielenden Kindern gebracht. Mit einem herzhaften „Na, ist halt so!“ ist sie gegangen.

Und ein letztes Beispiel: Im Galileo-Selbstversuch siehst Du, dass „barfuß“ im gezeigten Restaurant nicht gut ankommt. Dazu möchte ich anmerken, dass nach meiner Erfahrung die höherpreisigen Restaurants weniger Probleme mit barfüßigen Gästen haben. Es sind eher die Touristenlokale, die damit nicht klarkommen.

Wie sehe ich diese Reaktionen?

Niemand käme auf die Idee, die Ekelhaft-Karte auszuspielen, wenn ich mit Flip-Flops herumlaufen würde. Aber sobald meine Fußsohlen den Boden berühren, ist das auf einmal unhygienisch. Ich verstehe diese Logik nicht.

Füße von Dauer-Barfüßern schwitzen weniger. Und wenn Füße die ganze Zeit über Asphalt gezogen werden, können sich an den Sohlen keine Bakterien ansiedeln. Folglich stinken diese Füße nicht.

Dauer-Barfüßer sind in der Regel sehr darauf bedacht, keinen Dreck mit in die Wohnung zu nehmen. Das heißt, wir waschen unsere Füße wirklich oft. Außerdem reinigen die meisten von uns die ganze Fußsohle mit einem Bimsstein, um auch den ganz feinen Dreck zu entfernen. Also sind die Füße von Barfüßern tendenziell sauberer.

Füße von Barfüßern sind trockener und widerstandsfähiger. Das heißt, dass sie weniger anfällig sind für Fußpilz. Und da wir immer damit rechnen, dass unsere Mitmenschen auf unsere Füße schauen, achten wir mehr als viele Schuhträger auf ein gepflegtes Erscheinungsbild.

Es ist mir echt schleierhaft, was eklig daran sein soll, wenn Menschen barfuß laufen.

Was ist daran ekelhaft?

Was ich als ekelhaft erlebe:

• Ein Bekannter niest in die Hände, wischt sie an der Hose ab und reicht mir dann die rechte Hand zum Gruß.
• Andere Badegäste schneiden oder knipsen sich die Zehennägel in der Sammelumkleide und lassen die abgeschnittenen Teile am Boden liegen.
• Die Bedienung in meiner Lieblings-Eisdiele nimmt in Dauerschleife Eiswaffeln in die Hand und kassiert im gleichen Takt Bargeld.
• Kunden im Supermarkt nehmen jede Tomate einzeln in die Hand, drücken daran herum und legen sie dann wieder zurück.

Fazit: Ich werde nie verstehen, was manche Menschen an Barfüßern unangemessen oder ekelhaft finden. Vielleicht muss ich einfach akzeptieren, dass jeder Mensch seine eigenen Trigger hat. Und vielleicht haben die eingangs erwähnten Reaktionen etwas damit zu tun, dass Barfußlaufen einfach kein Standard ist, so dass einige Menschen „ungewohnt“ mit „ekelhaft“ verwechseln.

Hier findest Du die referenzierte Literatur: